必ず効果が出る縄跳びダイエットのメリット【5選】メニューの動画有

誰もが1度はやったことのある縄跳び。
コロナ禍の在宅ワークによる運動不足が増えた時、縄跳びに注目が集まりました。
今回は縄跳びの効果やおすすめポイント、縄の選び方などを紹介します。
僕もダイエットに取り入れていますので、実際にやってみた感想などもお伝えしますね。

縄跳びはこんな人におすすめ

・運動不足の人
・ダイエットがしたい人
・長く続けられる運動を探している人
・上達を実感しながら運動を続けたい人
・継続が苦手な人

最速で運動不足を解消したいなら縄跳び一択

小学校などで誰もがしたことのある縄跳び。
実はランニングよりも消費カロリーが多いことをご存知でしたか？

種目	消費カロリー（目安）
10分のランニング	約60kcal
10分のヨガ	約30kcal
10分の水泳（ゆっくりクロール）	約70kcal
10分の縄跳び	約80kcal

＊筆者調べ

もちろん縄の跳び方や、体重などによって消費カロリーは変わります。
ですが実際にやってみるとわかるように、縄跳びは想像以上に運動量があります。
そのため、短い時間で多くのカロリーを消費したい場合は、縄跳びが有効なことがわかります。

しゅうへい

縄跳びってそんなにすごかったのか！

縄跳びダイエットをおすすめする5つの理由

僕が縄跳びをおすすめする理由は5つあります。

①ランニングより早く心拍数が上がる
②ジャンプは足、回すと腕、全身に効果有
③着地で骨に刺激が入り、骨粗しょう症対策
④一人でやるから続けやすい
⑤安い

順番に解説していきますね。

①ランニングより早く心拍数が上がる

縄跳びは短時間で効率よく、全身への運動の効果が得られるエクササイズです。
ランニングよりも早く心拍数が上がるため、脂肪燃焼効果も期待できます。

また、素早く身体を温められるので、本格的なトレーニング前のウォーミングアップとしても最適ですね。

しゅうへい

縄跳びしてからランニングすると効果がバツグンだね！

②ジャンプは足、回すと腕→全身に効果有

効率的なダイエットのためには、大きな筋肉を動かし、消費カロリーを多くすることが有効とされています。
縄跳びはジャンプをすることで大腿四頭筋という大きな筋肉を使います。

また、縄を回すことで、二の腕などにも刺激が入ります。
縄跳びは全身への効果がある運動です。

しゅうへい

縄跳びすれば全身がイケてる感じになるのか…！

③着地で骨に刺激が入り、骨粗しょう症対策

女性に多い骨粗しょう症。
縄跳びは骨粗しょう症の対策になることをご存知でしたか？

【骨粗しょう症とは？】
骨粗しょう症（骨粗鬆症）とは、骨の量（骨量）が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。骨は、新たに作られること（骨形成）と溶かして壊されること（骨吸収）を繰り返しています。骨粗鬆症は、このバランスが崩れることでおこり、骨がスカスカになってきます。
引用 >> 公益社団法人日本整形外科学会

骨は物理的な刺激が加わると強度が増します。
ただ、スポーツをしていれば必ず強くなるわけではありません。

たとえば水泳は、水の中に入って重力が軽減されるので、物理な刺激が伝わりづらく、骨の強度は増しません。
サイクリングなども同じですね。

一方縄跳びは、ジャンプの着地で骨に適度な振動が加わることで骨が強くなり、骨粗しょう症の対策になります。

④1人でやるから続けやすい

フットサル、バドミントン、バスケなどは一緒にやる人が必要ですので、スケジュールを調整しなければなりません。
僕も過去に仲間を集めてフットサルを楽しんでいましたが、メンバーの予定を合わせることが苦になり、やめてしまいました。

縄跳びはとにかく手軽。
1人でできるので、いつでも始められます。
また、いつでもやめることもできます。
心理的なハードルがかなり低く、気軽にチャレンジできますね。

しゅうへい

友達と一緒にやると楽しいんだけどね…

⑤安い

ゴルフ、ジム、ヨガなどは初期費用がかかります。
道具を揃えたり、入会金を払ったりと、初期費用に何万円もかかることもあります。

	費用①	費用②
ゴルフ	打ちっぱなし →約3,000-4,000円	ラウンド →約6-7万円
ジム	入会金・事務手数料など →約1-2万円	月会費など（1ヶ月分） →約3,000-10,000円
ヨガ	入会金・登録料など →約1-2万円	月会費など（1ヶ月分） →約3,000-10,000円
縄跳び	買い切り110円〜2,000円程度	なし