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継続のコツはやり過ぎないこと|無理せず続ける3つの方法

「結局続かないんだよね〜」

ブログやSNS、英語学習、筋トレ、読書。
人生を豊かにするために何かを学んだり、運動をしたりすることが必要なことは、頭では理解しています。
ですが、結局続かず三日坊主の繰り返し。
こんな方も多いと思います。
どうすれば続くのでしょうか。

結論からいうと「継続のコツはやり過ぎないこと」です。
結果を出す人はほんの少しの量を毎日コツコツ続けています。
長く続けることが、結果を出す最短距離です。

それでは詳しく見ていきましょう!

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継続のコツは「やり過ぎないこと」


心理学者のロバート・ボイス氏は、学者の執筆習慣を長年研究した結果、最も生産的で成功している人たちの執筆習慣に「ある共通点」を見つけました。
それは1日のうち執筆に割く時間が「少ない」ということだったそうです。
1日の執筆時間は、長ければ4時間を超えることはなく、短ければ10分程度。

やり過ぎてしまうと、次の日にやりたくなくなります。
ある作業に50分取り組むと決めたら、絶対に51分やってはいけないのです。
もう少しやりたいという欲望は、ロバート・ボイス氏いわく「終わらない状態への不満や、生産性が上がらないことへの焦り」だといいます。

成果を出すコツは続けること。
そして続けるコツは「やり過ぎないこと」なのです。

無理せず続ける3つの方法


「やり過ぎないこと」
がわかったら、ここから無理せず続ける3つの方法をご紹介します。

①10分限定
②スマホでできる
③完璧を求めない

①10分限定

読書も筋トレも瞑想も英語学習も、毎日10分だけやりましょう。
スマホのタイマー機能で10分設定し、アラームが鳴ったら終わり。
どんなにキリが悪くても終わりにしましょう。

脳科学者の中野信子先生は、「キリが悪いところでやめる」ことを推奨しています。
やり切ったことよりも、達成できていないことの方がより強い印象として残る心理効果があります。
これを「ツァイガルニク効果」といいます。

10分経ったら、どんなにキリが悪くてもやめる。
そうすることで、脳内では「次どうしようかな」と無意識に考えてしまい、翌日再開することが楽しみになるのです。

②スマホでできる

「スマホでできる」くらい、手軽なことを続けましょう。
読書だったらKindleアプリ、英語学習だったらSpotifyの聞き流し。
まずはこれくらい手軽なことから始めることをおすすめします。

始めるまでのハードルが高いことは、そのハードルのせいで続きません。
まずは「継続する筋肉」をつけることをおすすめします。
「継続する筋肉」がついてきてから、ハードルの高いことにチャレンジしましょう。

ちなみに、人が習慣化するまでにかかる時間は、18〜254日(平均66日)といわれています。
手軽なものなら18日、ハードルが高いものなら200日を超えるようです。

③完璧を求めない

完璧を目指すことをやめましょう。
100点を目指すと楽しむ余裕がなくなります。

8:2の法則という考え方があります。
何かを始めて80%まで達するまでには、20の労力がかかります。
そして残りの20%を獲得するためには、80の労力がかかります。
80%までは比較的容易に獲得できるのです。

投資家、経営者、作家と多岐にわたる活躍を見せる藤野英人さんは、20の努力を5つの分野で実践し、80%まで達した趣味を5つ持っているといいます。
完璧を目指さず、楽しむ余裕を持つ範囲で実践する。
これが継続の3つ目のコツです。

【結論】「やり過ぎない」を実践したら続くようになった

当ブログ管理人は、2022年12月13日現在、ブログの毎日更新を166日継続しています。
ブログ開設初期は、1日に2,3記事書くこともありましたが、今は1日1記事書いたら作業を終えるようにしています。
その結果、無理なく継続できています。
さらに本を読んだり、運動をしたり、銭湯に行ったり、様々な経験ができているので、翌日のブログ執筆のひらめきを得ることができています。

人はボーッとしている時間に新しいひらめきを得ます。
ひらめきを司る脳の帯状回は、ボーッとしている時間に最も活性化するそうです。

短期で成果を上げたい気持ちを抑え込み、やり過ぎないで毎日継続する。
継続を難しいと感じている方は、ぜひ取り入れてみてください。

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