楽しい縄跳びダイエット｜初心者におすすめなメニューの作り方

会社員のしゅうへいです。

運動は続けば必ず体に効果があらわれます。
反対に続かなければ効果は出ません。
目的がダイエットであっても、筋トレであっても同じです。
今回は目的問わず、縄跳びを行っている人向けに「継続する秘訣」をご紹介します。
継続する秘訣、それはずばり「楽しむこと」。
楽しみながら成果を出していきましょう！

本記事がおすすめな方

・縄跳びをダイエットに取り入れている人
・縄跳びを筋トレに取り入れている人
・縄跳びがなかなか続かない人
・もっと縄跳びを楽しみたい人

縄跳びは最もカロリー消費をする運動!?

まずはこちらをご覧ください。

種目	消費カロリー（目安）
10分のランニング	約60kcal
10分のヨガ	約30kcal
10分の水泳（ゆっくりクロール）	約70kcal
10分の縄跳び	約80kcal

＊筆者調べ

ダイエットの王道といえば、ランニングやヨガ、水泳ですよね。
しかし、実は縄跳びの方が多くのカロリーを消費するのです。

また、縄跳びは「手や腕も使った全身運動」「骨粗しょう症対策」「初期費用が安い」など、お得な運動なんです。
詳しくはこちら⬇️

必ず効果が出る縄跳びダイエットのメリット【5選】メニューの動画有誰もが1度はやったことのある縄跳び。コロナ禍の在宅ワークによる運動不足が増えた時、縄跳びに注目が集まりました。今回は縄跳びの効果...

縄跳びをダイエットとして続けたい方は、楽しく続けることが何より大切です。
効果を出すためには続けること、続けるためには楽しむことです。
次項から、楽しく縄跳びを続けるコツをご紹介します。

縄跳びを楽しく続けるための秘訣【4選】

縄跳びは楽しく続けることが大切です。
楽しいと続けますが、楽しくないと続きません。
本項では、縄跳びを楽しむコツをご紹介します。

①目標を決める
②短い時間で集中してやる
③いろいろな技をやってみる
④ちょっとだけ変えてみる

①目標を決める

まずは目標を決めましょう。
注意点は、ダイエットとして取り組む場合、体重を目標にしないようにしましょう。

減量は縄跳びだけでは達成しません。
食生活や縄跳び以外の運動など、日常生活を総合して体重が減るものです。

一方で、運動をしないと体重が減らないことも事実です。
ですので、縄跳びの目標を決めましょう。
たとえば、下記のような目標はいかがでしょうか。

1ヶ月目	前跳び　1分で60〜100回程度　3〜5分
2ヶ月目	前跳び　1分で100〜120回程度　3〜5分
3ヶ月目以降	二重跳びを連続50回はやぶさを連続50回

②短い時間で集中してやる

「足りないくらいがちょうどいい」と心得ましょう。
120%やりきってしまうと、疲労の記憶しか残りません。
疲労の記憶しかないと次やる時に腰が重くなってしまいます。

「気持ちいい運動した！」と爽快感を感じられる程度にとどめておきましょう。
長くダラダラやるよりも、短い時間で集中して取り組む方がおすすめです。

③いろいろな技をやってみる

同じ技を続けていても、上達は頭打ちになります。
実はさまざまな技にチャレンジした方が、さまざまな筋肉に刺激が加わり、上達のスピードも早くなります。

前跳び100回跳んだら、後ろ跳び100回跳ぶなどのように、さまざまな技にチャレンジしましょう。
参考までに、僕が取り組んでいる技を動画でご紹介します。

側振二重跳び